z serii

brzuch co chcesz, jest tyle ćwiczeń i łatwo sobei złozyc mały obwód z 3 równych , po prostu nei chce mi sie nigdy pisać :-D przysiad i MC robisz 5 serii, w pierwszej 12 powtórzeń, drugiej 10 powtórzen.. itd chodzi o to bys dodawał soliodnie cięzar co serie obojetnie na czym postawisz nogi, moze byc to ławeczka, moze byc tez piłka

dvpa nie trening, ehhhh nic nie szło jak powinno, NIC kompletnie NIC...po serii rozgrzewkowej wiedziałam że będzie walka...i mega wkrw... jeszcze psiór mnie na spacerze scignął mnie z krawężnika i jak lądowałam na ziemi to poczułam cały kręgosłup...kota waryjat zobaczył...ale mea culpa bo się zagapiłam... na siłowni ludzi masa, sprzęty [...]

[...] i nie skonczylo sie czyms gorszym!! ja tez sie wsciekam na silowni jak wszystko pozajmowana a juz normalnie bialej goraczki dostaje jak podchodze do kolesia pytam ile mu serii zostalo np na przysiadzie a on "nie wiem" bo ja jestem w stanie zrozumiec ze moze dolozy jedna serie jak bedzie sie dobrze czul ale "nie wiem" to zadna odpowiedz w [...]

dziś zaliczyłam swój pierwszy K.O. /-)_ po 3ciej serii MC musiałam sobie zrobić dłuższą ( ok 2min ) przerwę bo zaczęłam tracić kontakt z otoczeniem, zaczęło mi się robić miękko i ciemno przed oczami %-) po wszystkim cała się trzęsłam, a drżenie rąk towarzyszyło mi do końca treningu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ff9300b205d4c9daf78371b4ff090d6.JPG

[...] 1)ok, ale lało się dziś ze mnie okrutnie 2) robiłam na innym wyciągu, bez naklejek z info o obciążeniu, podaję więc ilość sztabek 3)ok 3b)ok 4)ok 5)w drugiej serii ma być 8 nie 18, a wogóle coś mi to nie szło 6) dałam się wyciągnąć koleżance na jakieś brzuszne zajęcia- trochę było choreo na początku, potem trochę planków, mountain [...]

[...] 3x max 15 x 8kg - 14 / 9 x 8kg - 5 / 11 x 8kg - 7 to mnie zabiło... w głowie miałam tylko piosenkę Elektrycznych Gitar " ... i co ja robię tu ??..." po skończonej ostatniej serii serce łomotało mi jak głupie... musiałam wyglądać dziwnie bo kumpel podszedł zapytać czy wszytko ok 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4szt x 17 / 4 szt x [...]

[...] Poza tym i brzuch wcale tutaj nie pracuje jakoś mocno, bo jego funkcją jest zginanie tułowia. 4. Trening adaptacyjny powinien miec mniejszą ilośc ćwiczeń ale więcej serii. Wówczas będzie zachodzić ta adaptacja neuronowa. Ty robisz wszystkiego po trochu. To trochę tak jakbyś chciał opanować jakiś przedmiot w szkole i zamiast porządnie [...]

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-25 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw [...]

[...] za to jazda na rowerze i GPP, które zaraportuję później. HIM i HAM robię - boli! Rośnie?%-) Co do wtorkowego treningu - regres w obciążeniach, ale zrobiłam na początku 6 serii przysiadów po 20 kg i to mnie zabiło. Byłam mokrusieńka i na koniec dałam radę tylko 10 minut na bieżni, a po przyjściu do domu prawie od razu w kimę. Ćwiczę, żeby było [...]

[...] na nieszczęsne biodra i uda. W HIM już nawet lepiej wychodzą mi te kacze kroki %-) W piątek był trening na siłce - nie zapisałam sobie ciężarów, ale znów zrobiłam jakieś 5 serii MC z rozgrzewkowym ciężarem(30kg)- ćwicząc technikę i na sam koniec dałam radę 10 minut na wioślarzu..ledwo doczłapałam się do domu%-) Wklejam też pomiary z ranka. [...]

[...] tylko potrzebowalem jakiejs zmiany w planie... raczej sie nie zawiodlem chociaz wiem, ze masy bym na nim nie zbudowal Ja dla masy miesniowej potrzebuje duzej ilosci serii aby dac potezny bodziec organizmowi... i trzeba bedzie przy treningu nastawionym na "budowe" nadrzucic tempo TO co sie ze mna stalo na wakacjach, ze schudlem [...]

Ja tez kicham w serii Cos mnie dopadlo Zastanawiam sie czy isc na trening, ale z drugiej strony sprawdzilbym jak idzie na nurofenie i rutinoscorbinie

140kg w martwym, hmm... niewiem czy to duzo ja robie najczesciej w serii z innym cwiczeniem, ale 140kg chyba dobry wynik, a jak reszta rekordow?

ok to ktora mnie z was rozmasuje? bo mam strasznie spiete miesnie na plecach qrwa czuje sie jak po martwym ciagu ale ze 50 serii Zmieniony przez - JustBe w dniu 2006-11-17 20:30:07

przysiady robię jako 3 cw. na nogi z 70 kg., na dobicie tylko mc tylko na prostych nogach, normalnego nie robie...na prostych 80 kg x 5 serii x 10 powt.

Zrobiłem dzisiaj próbne aeroby Po 35min pedałowania ręce mi się trzęsły z zalałem się potem jak po dobrej serii mc w lato

Poniedziałek Nogi -wspięcia na palce siedząc 5 serii x 12-15 powt. -przysiady ze sztangą na barkach 4 serii(12,10,8,6 powt.) -wykroki 4 serii (12,10,8,6) Brzuch .Skłony na skośnej ławce 3serie(20-30 powt.) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks. Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] tak wysokie zakresy, nie znaczy że wszyscy będą super na tym rośli :-) Żeby tylko od samej super mega pompy się rosło, to najlepiej byłoby na wszystkie partie zrobić kilka serii po 100+ powtórzeń :-) Sam wiesz, że to niezwykle głupi argument. 30powtórzeń na barki nie oznacza super małego ciężaru, czy chcemy czy nie u większości obręcz barkowa [...]

[...] na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-6x / CC-6x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 14x-25% / 14x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - 12x35kg / 12x42kg / 12x50kg 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

też pewnie dlatego, że we wcześniejszej serii przyszedł gruby c*** z recepcji (niby trener personalny) co nigdy sztangi w rece nie miał i opyerdalił mnie, że mam nie odkładać tak mocno cięzaru. a że w ten sam dizeń karnet kupiłem to troche sie osrałem, bo w pobliżu nie mam innej siłki, a w pociąg nie bede sie pchał, bo rano mam ograniczony czas:-) [...]